Добро пожаловать

Мы рады приветствовать вас на нашем сайте

ВЫПРЫГИВАНИЯ Сядь на корточки, уперевшись руками в пол перед собой. Прыжком вынеси ноги назад и прими положение упора лежа. Не останавливаясь, вернись в исходное положение и сразу же подпрыгни вверх как можно выше. Повторяй всю комбинацию в течение минуты должно получиться не менее 20 циклов.

ПРИСЕДАНИЯ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ Встань прямо, ноги на ширине бедер, в руках гантели. Разведи прямые руки в стороны, подняв гантели до уровня плеч. Не меняя положения рук, присядь, быстро выпрямись и без остановки подними гантели над собой, почти коснувшись ими друг друга. Вернись в исходное положение.

Сделай 15 повторов. БОЙ С ТЕНЬЮ Встань перед зеркалом и представь, что ты боксер левая нога впереди, кулаки - перед лицом. 20 сек. подряд наноси быстрые прямые удары левой рукой, затем 20 сек. делай поочередные апперкоты удары снизу вверх обеими руками, последние 20 сек.

- прямые удары правой. Смени стойку и повтори упражнение. ВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ НА БИЦЕПС Встань прямо, ноги на ширине бедер, в опущенных руках гантели. Сделай длинный шаг вперед и опустись в выпад - обе ноги должны быть согнуты в колене до прямого угла. Как только ты достигнешь нижней точки движения, согни обе руки в локтях, сделав обычный подъем на бицепс.

Выпрямив руки, вернись в исходное положение. Повтори выпад с другой ноги. Сделай по 8 повторов для каждой. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАМЕЙКУ Встань боком к гимнастической скамье или степ-платформе. Неглубоко присядь и перепрыгни скамью. Приземляясь с другой стороны, сначала коснись пола мысками и только потом - пятками. Перепрыгни в обратную сторону. Прыгай 20 сек. , затем отдохни столько же и повтори упражнение. БОКОВАЯ ПЛАНКА Ляг на правый бок, выпрямив и соединив ноги. Опираясь на правое предплечье, расположенное под прямым углом к твоему телу, оторви таз от пола, свободную руку поставь на пояс.